倫敦達人 The Explorer

回到倫敦已經第七天，兩隻大腳趾還是持續發麻中，可能是運動舊傷（氣血不通）牽引到新的麻痛。也有可能是因為沒穿『卡鞋』參加長征，所以使用了很多不必要的『蠻力』，也過度使用幾個不該用的『肌肉』或『關節』。上個禮拜已經去做了一次『物理治療』和『針糾』，讓整個背部放鬆些，再來就是慢慢把腰及腿部肌肉調整好，慢慢準備七月份的『JP Morgan Corporate Race摩根大通慈善及聯誼賽跑』，跑程只有六公里而已，比起單車長征來說，相對地輕鬆很多。

這個禮拜一有收到『青少年糖尿病研究基金會JDRF』的一封電子郵件。JDRF提到了目前總共收到的捐款金額已達到了九萬九千五百英鎊！離大家當初設定的十二萬英鎊就差短短的兩萬英鎊，真是滿滿的愛心，讓Leon好感動。現在已經開始動腦筋，看看明年來幫哪一個慈善機構募款、做那種類型的慈善體能挑戰。

對Leon的單車通勤族來說，說不上『熱愛』騎單車，騎單車的優點很多，包括可以省下捷運月票、運動流汗、省下健身房的月費、省下去健身房的時間、能觀賞街上的風景（比起地鐵裡烏漆嬷黑的環境好多了）。

長距離的單車挑戰讓Leon 學到了很多的單車常識，比如說：

第一：在長征的前半年就要開始規律性的體能準備。慢跑、騎單車、游泳都可以。

第二：要試騎長距離的騎程，試試看自己的體能的極限（痠痛點及用力點）在哪裡。

第三：會自己修補內胎最好，備用內胎的尺寸及灌風口的樣式不要買錯，Leon就帶錯了備胎的型號。

第四：要穿卡鞋，據說，穿卡鞋可以節省兩成到三成的體力。

第五：要騎好的『公路車』，單車越輕，騎士所要耗的體力越少，可以事半功倍。

第六：不要一直待在健身房內的單車機器上，要出去體驗路上的坑坑洞洞、刮風、下雨、日曬、冰刨。

第七：要了解身體運行的規律（如廁的次數及時間點）。

第八：有家人的支持及同意。

第九：多喝水的重要性。

第十：裝備一定檢查、試用，千萬不要帶沒有使用過的器具去挑戰長征！

第十一：身上最好不要背任何的背包，能安置在單車上的就安置在單車上。

第十二：購買一件輕薄的防雨、防風外套很重要。天熱的時候，可以直接摺成一個小饅頭，塞在緊身騎士上衣後頭的伸縮口袋裡。

第十三：不要為了趕路，而忘記停下來欣賞風景、拍照。晚到休息站一分鐘，會少一分鐘的休息時間，但是為了趕路，忘記欣賞沿途的風景，卻是浪費生命。

想到就這麼多了，大家共勉之．．．